मछली

एक सब्जी तकिया पर सामन

एक सब्जी तकिया पर सामन

एक सब्जी तकिया पर सामन पकाने के लिए सामग्री

  1. सामन पट्टिका 1 टुकड़ा (बड़ा)
  2. नींबू 1 टुकड़ा
  3. ब्रोकोली 1 गुलदस्ता
  4. बल्गेरियाई काली मिर्च 2 टुकड़े
  5. जैतून का तेल 4 बड़े चम्मच
  6. स्वाद के लिए नमक
  7. मछली के स्वाद के लिए मसाले
  • मुख्य सामग्री
  • 2 सर्विंग

इन्वेंटरी:

बेकिंग ट्रे, किचन नाइफ, कटिंग बोर्ड, पन्नी।

तैयारी:

चरण 1:।


ब्रोकोली को धो लें, उन्हें पुष्पक्रम में सॉर्ट करें और उन्हें उबलते पानी में उबालें 5 मिनटफिर ठंडे पानी से कुल्ला।
काली मिर्च के बीज और पतली स्ट्रिप्स में कटौती।

चरण 2:।


सामन पट्टिका को कुल्ला, नींबू का रस, नमक और मसाले के साथ डालना जो आप आमतौर पर मछली पकाने के लिए उपयोग करते हैं, एक फिल्म में लपेटते हैं और निकालते हैं 15 मिनट रेफ्रिजरेटर में, अचार।

चरण 3:।


वनस्पति तेल के साथ बेकिंग शीट को चिकनाई करें, सब्जियों को एक परत में डालें और उन्हें नमक करें। शीर्ष पर सैल्मन फ़िलाट बिछाएं, पन्नी के साथ सब कुछ कवर करें, किनारों के चारों ओर कसकर सील करें।
पहले से गरम किए हुए सब्जी पैड पर सैल्मन सेंक लें 200 डिग्री से के लिए ओवन 30 मिनट, फिर पन्नी को हटा दें और अधिक सेंकना करें 10 मिनट.

चरण 4:।


सब्जियों के साथ सामन पट्टिका परोसें, जिसके साथ यह मुख्य मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में पके हुए थे। मछली रसदार और सुगंधित है। यहाँ इस तरह के एक स्वस्थ और यहां तक ​​कि आहार व्यंजन है जो आप दोपहर के भोजन के लिए खुद बना सकते हैं।
बोन एपेटिट!

नुस्खा युक्तियाँ:

- क्या सब्जियों को अभी भी इस्तेमाल किया जा सकता है? ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, आलू, हरी बीन्स और प्याज पूरी तरह से इस डिश के पूरक होंगे।